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『悦嘉健康•养脊专家』训练这里,尾骨不疼了,骨盆前倾也好了

时间:2020-07-24    来源: 悦嘉国际

提问,世界上最惬意的事情是啥?回答,藤老树昏鸦,空调wifi西瓜,葛优同款沙发,夕阳西下,我就往那一趴。



如果人有尾巴,是不是无聊的时候也能像这只小猫一样摇摇尾巴解闷?
其实,人是有尾巴的,不过在胎儿成长的过程中控制生尾的基因关闭了,因此胎儿的尾巴停止生长。
随着人类进化的发展,大脑越越发达,动作越越灵活,尾巴失去了原有的功能,反而会阻碍人类的运动,慢慢地,尾巴退化了。不过尾骨却还存在人的体内。并且在人体扮演着重要的角色。



尾骨 
尾骨(coccyx)略呈三角形,由3~5节尾椎愈合而成,一般在30~40岁才融合完成,底向上伸的尾骨角是第1尾椎的上关节突,它与骶角相关节,在尾骨角外侧,每侧有一对向外平伸的尖突,它们是尾椎的横突。第2尾椎的横突甚小。第3、4尾椎退化成结节状小骨块。



尾骨 
尾骨(coccyx)略呈三角形,由3~5节尾椎愈合而成,一般在30~40岁才融合完成,底向上伸的尾骨角是第1尾椎的上关节突,它与骶角相关节,在尾骨角外侧,每侧有一对向外平伸的尖突,它们是尾椎的横突。第2尾椎的横突甚小。第3、4尾椎退化成结节状小骨块。
表面上,尾骨确实很不起眼,但是一旦损伤,一定会影响健康。比如:引起内脏功能紊乱,出现头晕目眩,心烦胸闷,下腰部酸痛等症状。此外,尾骨还是保护脊柱不可缺少的部分。
众所周知,脊柱连接了人的躯干骨,最上端通过颅骨与大脑相连。假设没有尾骨,那么当人摔跤时,如果屁股先着地,振动就会直接传导至大脑,对脑部造成伤害。
尾骨与脊柱底部的骶椎有一段距离,正是这段空隙起了缓冲作用,保护着脊椎的下端不直接碰触地面。再者,尾骨对某些支撑人体内脏的骨盆肌起着固定作用,因而对盆腔器官起到保护作用。我们平时应保持良好的坐姿,减轻对脊椎的压迫。同时多运动,减少尾骨受伤的机会。”



尾骨痛 
尾骨是由三到五块小骨所融合成的,再由韧带与退化的椎间盘与荐椎相连节,所以荐椎与尾骨之间是有些许的活动角度的,一旦因外伤或过度的活动超过正常的角度,就会拉伤这些韧带而导致尾骨痛了。



韧带劳损比如臀部被踢伤、摔伤或扭伤,都会造成骶骨韧带受损,还有长期的坐姿不良、或者久坐和不良的排便习惯、便秘都可导致骶骨韧带损伤。



骶骨、肌肉劳损还有就是骨折和脱位都会造成骶骨的肌肉强烈牵拉的结果,比如从高处坠地摔伤或者摩托车剧烈颠伤等,都会出现坐着时尾骨疼痛。耻骨尾骨肌、髂骨尾骨肌、尾骨肌一端都附着在尾骨上,当尾骨位置发生变化时,这些肌肉也会发生相应变长或变短的变化,同时因为这些肌肉中有尿道、阴道、肛门这三个孔,所以当它们变化时就会影响到排便、排尿和性功能。这也就是为什么患者用力排便时会出现疼痛。



骨盆 
尾骨与骶骨,左右两髋骨连接组成人体的骨盆,而骨盆前倾,和尾骨有着密不可分的关系。
骨盆前倾时骨盆的垂直轴线向前倾斜,同时伴有腰椎前凸加大的一种症状,然后出现臀部后凸腹部前凸的一种畸形外观,造成骨盆前倾的原因很多,常见的是腹部及腰背肌,力量的不平衡,如果腰背肌肌肉紧张,腹部力量不足,就可以使骨盆无法保持中立位置形成骨盆前倾。



还有一个因素是妊娠怀孕,随着孕周的逐渐增大,腹部的体积和重量也在增大,腰椎所承受的压力进一步增大,骨盆会出现严重的前倾现象。



骨盆前倾的危害
破坏身材曲线人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。
便秘、痛经、经期不适等
骨盆具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。
肩颈酸胀、腰背痛
闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张,使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外,从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬,势必影响血液的流通,引起肩膀疼痛。
慢性疲劳、体寒
由于骨盆的倾斜,血管受到压迫,阻碍了温暖的血液正常地循环流通,身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。
尾骨训练 
尾骨训练不仅对于尾骨的损伤有着较好的恢复作用,并且卷尾骨是瑜伽动作中最常见的应对骨盆前倾的动作,推荐一套动作训练尾骨及周边肌肉并且改善骨盆前倾的状态。



一、 锻炼右侧内收肌右侧卧,右腿伸直,左腿屈曲在前;右手抱头,左臂屈曲在前,右腿大腿内侧发力抬起右腿,全程收腹,保持骨盆不发生旋转,下落时右腿不要着地。发力抬腿时呼气,下落时吸气动作感觉,使得右侧大腿内侧有收缩感。



二、加强臀部肌肉,如臀桥平躺在瑜伽垫上,屈膝双脚分开与肩同宽,膝盖始终朝向脚尖反向,双手放在身体两侧,腹部收紧,臀部夹紧发力向上顶起,使身体的肩、髋、膝成一条直线。呼气发力吸气下降。



三、平板支撑俯卧在瑜伽垫上,双肘弯曲与肩同宽支撑在地面上,保持肩、肘垂直于地面。双脚踩地,臀部夹紧,腹部收紧腰背挺直,发力使身体离开地面。保持髋关节的稳定,使头、肩、髋、踝保持在同一条直线上。



四、拉伸髂腰肌单膝跪地成弓步,腰背挺直腹部收紧,上半身直立不要前倾,前侧的腿保持大腿和小腿之间屈膝成90度,膝盖不要超过脚尖,后侧的腿尽量向后拉,将重心放在前腿上,感受髂腰肌的拉伸。



五、盆底肌运动收缩骨盆底,如同执行强化肌力运动般,然后允许骨盆底完全自主的释放和放松,收缩盆底肌可以向想象成电梯上升,放松盆底肌可以想象成电梯下降到地下室。 

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