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『悦嘉健康•养脊专家』生而为腰,我很抱歉

时间:2020-07-30    来源: 悦嘉国际

腰肌劳损,腰椎间盘突出,腰酸腰痛,动弹不得,一切都是由我承担,一切都是我的问题。

可我也想健健康康的过好这一生。生而为腰,我很抱歉,想到这里,泪水止不住的从嘴角流下。



咳咳,不过说真的,腰痛不是病,疼起来可真要命啊。我们来看一下如何保护,预防我们的腰部吧!



腰痛对照表 
腰痛原因多种多样,小编列了一个对照表,大致可以确定为以下原因,便于大家对症下药,根据实际情况进行腰部养护或者及时就医。
1. 急性腰痛
急性腰痛大多是急性腰肌劳损导致的。腰肌劳损是腰背肌肉、筋膜或骨膜慢行损伤性无菌炎症,多表现为腰背酸痛或者胀痛,但是没有麻的情况,多会反复发作并且劳累之后肌肉紧张症状更明显。



2. 慢性腰痛
而慢性腰痛多是由反复腰肌劳损导致的,反复腰肌劳损的发生与久坐、久站、长期搬重物,或扭伤后没有及时康复等有关。
不科学的康复锻炼,健身,腰背肌反复收缩,腰区长期处于紧张状态,也会导致肌肉变性,纤维化,粘连等,从而容易形成长期的慢性劳损,要特别注意!



日常养护锻炼靠墙滚动筋膜球来按压扳机点;



仰卧于垫面上,把筋膜球放在扳机点的位置,靠自身重力来按压扳机点。



然后可以通过腰椎的逐节运动来激活腰方肌,可以通过下面的体式来达到激活、放松腰部的效果。



自主牵拉 
腰部的训练主要针对腰部肌群,其中最具影响力的就是腰方肌。

水平站立,脚齐肩宽,抬头挺胸,然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉,左右各4各8拍。



采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部,带动腰部底侧肌肉拉伸,这样的效果更佳,左右各4各8拍。



附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉,就是腹背运动,左右各4各8拍。



附身反手摸脚尖拉伸腰部运动,主要可以练习腰部的纵向拉伸程度,左右各4各8拍。



使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉,也就是腹肌。每次1min左右即可,多做几次。



引体向上运动拉伸腰部运动,这个是采用自身重力来纵向拉伸腰部肌肉,悬垂10秒即可,可以做8到12组。



腰方肌毕竟是一个深层的肌肉,外面还包裹着很多重叠轨迹,重叠功能的肌肉,所以一时半会牵拉不到也是很正常的。小编老师建议在牵拉腰方肌之前,先做好周围其他肌肉的放松,泡沫轴结合牵拉效果最好。

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